Physical activity as a means of health improvement

Anna Y. Shreder; Шредер Анна Юрьевна; Filipp V. Salugin; Салугин Филипп Вадимович; Lilya A. Kuchkova; Кучкова Лиля Анатольевна; Natalya S. Kuznetsova; Кузнецова Наталья Сергеевна; Sergey N. Rychkov; Рычков Сергей Николаевич

doi:10.61634/2782-3024-2025-20-44-49

Physical activity as a means of health improvement

Authors: Shreder A.Y.¹, Salugin F.V.¹, Kuchkova L.A.¹, Kuznetsova N.S.¹, Rychkov S.N.¹
Affiliations:
1. Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education "Omsk State Medical University" of the Ministry of Health of the Russian Federation
Issue: Vol 5, No 4 (2025)
Pages: 44-49
Section: Literature reviews
URL: https://journals.eco-vector.com/2782-3024/article/view/695936
DOI: https://doi.org/10.61634/2782-3024-2025-20-44-49
ID: 695936

Cite item

Full Text

Abstract
Full Text
About the authors
References
Supplementary files
Statistics

Abstract

Due to the low level of physical activity in the population, there is an annual increase in cardiovascular, oncological, neuropsychiatric, and allergic diseases. Many people do not adhere to the basic norms of a healthy lifestyle. Due to a sedentary lifestyle and prolonged work both at work and at home, the majority of the population experiences a deficit of physical activity in their daily routine, leading to hypokinesia, which can cause a number of serious changes in the human body. Additionally, the health of modern individuals is affected by the fast pace of life, environmental pollution, improper nutrition, and the emergence of harmful factors such as radiation and ionizing radiation.

To maintain the functional level of the body, muscle condition, and psychophysical state, physical exercise plays a significant role. Moderate physical activity is accompanied by muscle hypertrophy, as well as strengthening of the musculoskeletal system and increased joint mobility. Taking into account the individual's level of fitness, appropriate physical loads are applied, and in case of deviations, therapeutic exercise is used. A mismatch between the load and the individual's preparedness can lead to the development of pathologies; therefore, physical loads must be properly selected and dosed, avoiding overexertion during training.

To achieve the best effect, it is necessary to adhere to the following principles of physical education: a systematic approach, regularity, duration, consistency, and gradual increase in load. During physical education classes, it is recommended to monitor heart rate. During physical exertion, cellular metabolism processes in the body intensify, increasing the need for additional oxygen and nutrients. Exercises contribute to the functional transformation of all parts of the human skeletal system, thereby improving metabolic processes in tissues.

Properly selected load, regular performance, and high physical activity are effective means of improving human health and increasing the body's resistance to damaging environmental factors.

Keywords

physical activity, health, physical exercise

Full Text

Цель: изучить влияние физической активности на здоровье человека.

Задачи исследования:

выявить влияние физических упражнений на организм человека;
разработать рекомендации двигательной активности для улучшения здоровья.

Материалы и методы исследования. Для реализации поставленной цели были проанализированы научные и научно-методические источники по данной теме.

Физическая активность играет очень важную роль в поддержании здоровья и физической формы человека. Особенно это актуально в наши дни. Здоровье – это одно из самых ценных достояний человека. Оно определяет его работоспособность, продуктивность, эмоциональное состояние и возможность противостоять факторам внешней среды. Основным средством укрепления организма с помощью физической культуры являются физические нагрузки [3].

Однако, развитие техники и прогресс, улучшение экономики, с одной стороны, способствуют улучшению здоровья людей, но с другой стороны создают новые проблемы в их физическом и психическом воспитании. Мы каждый год наблюдаем рост различных аутоимунных и других заболеваний. По этой причине наличие физической активности в жизни человека становится все более важным.

Движение — это потребность, а неудовлетворенное состояние организма может вызывать различные патологии.

Физическая активность должна находиться в полной гармонии с морфофункциональными возможностями организма. Только так можно достичь оздоровительного эффекта. Несоответствие нагрузок возможностям тела человека может привести к развитию патологий и возникновению ранее существующих нежелательных состояний [6].

Физические нагрузки нужно правильно подбирать и дозировать, максимально избегать перенапряжения во время занятий.

Можно быть физически активными, не занимаясь спортом.

Для этого необходимо внести небольшие изменения в свой распорядок дня:

не использовать автомобиль, не пренебрегать пешими прогулками
активный отдых, игры

Высокая физическая активность сопровождается гипертрофией мышц, т. е. увеличением их массы, а также, укреплением костей и увеличением подвижности суставов. Развиваются волевые качества человека, стимулируется умственная и интеллектуальная деятельность.

Физические упражнения способствуют улучшению памяти человека, а также развитию внимания и мышления [9].

Возможные последствия пониженной двигательной активности:

Ухудшается состояние дыхательной системы. Чаще возникают воспалительные заболевания из-за застойных явлений в легких. Может развиваться дыхательная недостаточность; одышка начинает проявляться даже при незначительных нагрузках.
Нарушается целостность кровеносных сосудов. У человека, который мало двигается наблюдается уменьшение числа мелких кровеносных сосудов, а это снижает общие резервы организма. Возникают варикозные расширения вен, гипертония, тромбозы, повышенная проницаемость сосудистой стенки, атеросклероз.
Недостаточная нагрузка на костный аппарат приводит к нарушению питания костей, понижается их прочность, т. к. кальций выводится из организма. Учащаются случаи переломов и деформаций даже при незначительной нагрузке (подъем тяжестей).
Ухудшается состояние центральной нервной системы, снижается контроль за обменными процессами организма. Это приводит к нарушению функций всех органов и систем. Синтез веществ осуществляется медленнее их распада, ускоряются темпы старения человека.
Недостаточная активность приводит к нарушению биологических ритмов. Наблюдается пониженная работоспособность, постоянная усталость, вялость, быстрая утомляемость, плохое настроение и нарушения сна.
Повышается возбудимость организма, что приводит к развитию эмоционального стресса.
Снижается координация, состояние органов чувств и мышечная чувствительность. Это приводит снижению способности ориентироваться в пространстве и управлять собственным телом [4].

Условия формирования двигательной активности:

Объективные:

Возможности свободного выбора занятий, наличие свободного времени для прогулок, бега и других физических упражнений
Расположение площадок для спортивных занятий и наличие тренера
Темп, план и построение спортивных занятий

Субъективными условиями являются: уровень развития, морфофункциональные особенности, часто повторяющиеся действия.

Наилучший вид физической активности можно найти в разных видах спорта: легкой или тяжелой атлетике, единоборствах или художественной гимнастикой [2].

Для достижения максимального эффекта важно соблюдать следующие принципы:

систематический подход;
регулярность
продолжительность
стабильность
постепенное усложнение упражнений

При занятии физической культурой для людей разного возраста и состояния здоровья рекомендуется соблюдать и следить за частотой сердечных сокращений и придерживается нормам представленных в таблице 1.

Таблица 1. Рекомендуемая частота сердечных сокращений при занятиях физической культурой для людей разного возраста и состояния здоровья (уд/мин)

Возраст, лет	Состояние здоровья
Возраст, лет	Без нарушений	С морфофункциональными нарушениями
18–35	120–180	110–150
35–60	100–150	100–130
60–75	100–130	90–110

Также ускоряется работа легких данный приспособительный механизм необходим для поддержания необходимого уровня кислорода и питательных веществ в крови, которая, в свою очередь, переносит их и питает скелетную мускулатуру и остальные органы [1].

Упражнения способствуют функциональной трансформации всех отделов скелета человека, сердечно-сосудистой системы и других систем, тем самым улучшая процессы обмена в тканях. Это также является приспособительным механизмом.

Подъём уровня физических показателей не безграничен. Его могут определять массы генетических и физических параметров. Самыми важными из врожденных можно считать преобладание какого-либо типа мышечных нитей (актиновых или миозиновых) находящихся в ультраструктуре мышечного волокна. Именно они определяют многие показатели, такие как выносливость, взрывную силу и период восстановления мышц. Немалое значение имеют показатели работы сердца, которые отражают его насосную функцию и определяются объемом крови, выбрасывающимся при сокращении в полость сосуда.

Многие положительные эффекты физической культуры имеют крепкую связь с увеличением запасов организма, свойств противодействия инфекции, улучшением величины основного обмена и улучшением автономности на ряду с подвижностью организма.

Механизмы действия физической активности на организм человека весьма разнообразны.

Кратко это разнообразие можно отнести к данным понятиям:

усиление работы ЦНС;
совершенствование механизмов, регулирующие функционирование вегетативных систем;
повышение защитных свойств и способности к адаптации;
стабилизация ВОО;
нормализация деятельности ССС;
усиление ОПА;
устранение недостатка потребления энергии.

Человек может произвольно менять типы двигательной активности. Мышцы человека в большей степени похожи на мышцы подобных ему животных; данное двигательное разнообразие обеспечивается лишь благодаря сложной системы управления, которая представлена развитой ЦНС [8].

Физическая активность — это комплексный процесс, который завязан на взаимодействии практически всех структур в организме. На сегодняшний день неизвестно ни одной системы, на которую бы физическая активность не оказывала бы, пусть даже самого опосредованного влияния через гормональную, ферментативную и многие другие составляющие. Наиболее сложные процессы происходят в головном мозге, в том числе и в гипоталамо-гипофизарной системе. Их нарушение может привести к частичной или полной мышечной дисфункции.

Дополнительные микрокапилляры, что значительно увеличивает кровяной объем в сосудистом русле и положительно влияет на улучшение обмена веществ. Следующим пунктом нельзя не упомянуть о влиянии на ультраструктуру скелетной мышцы. Физическая нагрузка вызывает микроповреждения мышечного волокна, как следствие происходит его рост и увеличение в объеме. Однако нарастание возможно только при наличии необходимого строительного материала- трансформированных белков. Для этого человеку необходимо полноценное питание и в некоторой степени спортивные добавки. Также огромное влияние физическая активность оказывает на внутренние органы. Расширение артерий увеличивает артериальное кровоснабжение. За счет насосной функции мышечного скелета усиливается венозный отток и лимфатический отток. Еще одна важная функция- костеобразующая наблюдается при аэробных упражнениях (например, ходьбы, бега) и проявляется только в случае интенсивной работы, а при силовой тренировке, только если она выполняется с большой нагрузкой. Кроме того, желательно, чтобы изменять направления механических ограничений во время физической активности для укрепления сопротивление кости во всех планах. Это способствует полноценному развитию и укреплению костного аппарата. В местах, где прикрепляются сухожилия мышц, образуются костные шероховатости, бугры, гребни. Кость растет усиленно в тех направлениях, в которых она испытывает большее натяжение или сжатие. У физически развитых людей кости бугристые, шероховатые. На тех местах костей, куда прикрепляются сухожилия мышц, образуются костные шероховатости, выступы, гребни. Они тем больше, чем сильнее прикрепляющиеся к ним мышцы. Это и понятно: ведь кость растет особенно усиленно в тех направлениях, в которых она испытывает наиболее сильное натяжение или сжатие [5].

Однако при выполнении данных упражнений необходимо следить за уровнем нагрузки, превышение которого может вызывать различные травмы (переломы, растяжения связок, разрывы связок и сухожилий) а так-же неблагоприятным образом воздействовать на межпозвоночные диски (вызывать протрузии, трещины и разрывы) и увеличивать риск развития травм крупных суставов (колено, плечо, локоть) [7].

Помимо физических упражнений включает также и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений. Физические упражнения положительно влияют на здоровье человека в любом возрасте по многим параметрам, в том числе помогают укрепить мыщцы вокруг сустава и способствуют его защите от повреждений. Кроме того, уменьшают боль, улучшают кровообращение в суставе, поддерживают и увеличивают объем движений. Однако, говоря о суставах, следует напомнить, что наибольший акцент необходимо уделять профилактике дегенеративно-дистрофических процессов. Сформировавшееся смолоду пристрастие к физической активности помогает сохранить двигательную активность и в зрелые, загруженные массой дел, годы. Каждый человек индивидуален по уровню своего здоровья, по выносливости, по реакции на нагрузку, по степени тренированности. Поэтому крайне необходимо, чтобы вид спорта соответствовал уровню здоровья.

Эффект упражнений на плотность костной ткани является наиболее очевидным у спортивных детей, которые занимаются такими видами спорта, где есть приземления, прыжки, подъем тяжестей (гимнастика, тяжелая атлетика) и менее выражен у детей, которые занимаются такими видами спорта, как плавание. Тяжелая атлетика интересна тем, что не столько подъем веса и гравитация создают увеличение плотности костной ткани, а просто сила, которую прилагают мышцы в зонах прикрепления к костям во время выполнения упражнения. Например, если при большом количестве подъемов гантелей c помощью бицепсов, при которых вес не поднимается с земли, плотность костной ткани в руке может немного увеличиться. Также примером может быть доминирующая рука профессионального игрока в теннис. Обычно доминирующая рука имеет более крепкую кость, чем другая, потому что спортсмен дает большую нагрузку на доминирующую руку [4].

Для достижения значительного укрепляющего эффекта на кость оптимальная продолжительность учебных программ должна составлять не менее четырех–шести месяцев. Польза регулярных физических упражнений наблюдается, начиная с двух-трех занятий в неделю

На основании всего вышеизложенного, можно сделать вывод о том, что высокая физическая активность является эффективным средством повышения здоровья в сочетании с иными медико-биологическими (медикаментозными, терапевтическими) способами повышения здоровья человека и резистентности организма к повреждающим факторам внешней среды. Необходимо контролировать уровень своего здоровья и воздействовать на него в положительную сторону в том числе и методами физической культуры.