к.п.н., доцент, заведующий кафедрой физической культуры
профессор кафедры физической культуры
Senior Lecturer, Department of Physical Education
старший преподаватель кафедры физической культуры
к.п.н., доцент кафедры физической культуры
старший преподаватель кафедры физической культуры
Due to the low level of physical activity in the population, there is an annual increase in cardiovascular, oncological, neuropsychiatric, and allergic diseases. Many people do not adhere to the basic norms of a healthy lifestyle. Due to a sedentary lifestyle and prolonged work both at work and at home, the majority of the population experiences a deficit of physical activity in their daily routine, leading to hypokinesia, which can cause a number of serious changes in the human body. Additionally, the health of modern individuals is affected by the fast pace of life, environmental pollution, improper nutrition, and the emergence of harmful factors such as radiation and ionizing radiation.
To maintain the functional level of the body, muscle condition, and psychophysical state, physical exercise plays a significant role. Moderate physical activity is accompanied by muscle hypertrophy, as well as strengthening of the musculoskeletal system and increased joint mobility. Taking into account the individual's level of fitness, appropriate physical loads are applied, and in case of deviations, therapeutic exercise is used. A mismatch between the load and the individual's preparedness can lead to the development of pathologies; therefore, physical loads must be properly selected and dosed, avoiding overexertion during training.
To achieve the best effect, it is necessary to adhere to the following principles of physical education: a systematic approach, regularity, duration, consistency, and gradual increase in load. During physical education classes, it is recommended to monitor heart rate. During physical exertion, cellular metabolism processes in the body intensify, increasing the need for additional oxygen and nutrients. Exercises contribute to the functional transformation of all parts of the human skeletal system, thereby improving metabolic processes in tissues.
Properly selected load, regular performance, and high physical activity are effective means of improving human health and increasing the body's resistance to damaging environmental factors.
В связи с низкой физической активностью населения каждый год увеличивается рост сердечно-сосудистых, онкологических, нервно-психических и аллергических заболеваний. Многие люди не соблюдают основных норм здорового образа жизни. В связи с сидячим образом жизни и уделенной работой на работе и дома у большинства населения в режиме дня отмечается дефицит двигательной активности, обусловливающий появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме человека. Кроме этого, на здоровье современного человека влияет ускоренный темп жизни, загрязнение окружающей среды, неправильное питание, а также появление вредных факторов, таких как радиационное и ионизирующее излучение. Для поддержания функционального уровня организма, состояния мышц и психофизического состояния физические нагрузки играют значимую роль. Умеренная физическая активность сопровождается гипертрофией мышц, а также, укреплением опорно-двигательного аппарата и увеличением подвижности суставов. Учитывая уровень подготовленности человека применяют допустимые для него физические нагрузки, а при наличии отклонении используют лечебную физкультуру. Несоответствие нагрузок подготовленности человека может привести к развитию патологий, в связи с этим, физические нагрузки необходимо правильно подбирать и дозировать, избегать перенапряжения во время занятий. Для достижения наилучшего эффекта необходимо соблюдать следующие принципы физического воспитания: систематический подход, регулярность, продолжительность, стабильность, постепенное увеличение нагрузки. При занятиях физической культурой рекомендуется следить за частотой сердечных сокращений. При физической нагрузке в организме усиливаются процессы клеточного обмена, повышается потребность в дополнительном кислороде и питательных веществах. Упражнения способствуют функциональной трансформации всех отделов костной системы человека, тем самым улучшая обменные процессы в тканях. Правильно подобранная нагрузка, регулярное выполнение и высокая физическая активность является эффективным средством повышения здоровья человека и резистентности его организма к повреждающим факторам внешней среды.