Формирование самоконтроля на занятиях по физической культуре

Полный текст

Введение. Контроль за состоянием своего организма является одним из важных элементов как во время занятия по физической культуре, так и после него. Основная трудность правильного самоконтроля заключается в том, что люди, не занимающиеся спортом профессионально, в частности студенты, имеют очень мало знаний о человеческом организме, не знают, какие физиологические процессы происходят в нем во время занятий и после них. Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом [4].

Методы исследования: обзор литературы, педагогический эксперимент.

История вопроса. Вопрос о самоконтроле во время занятий по физической культуре поднимали в своих исследованиях многие отечественные ученые, такие как И.В. Ахмаева, И.Л. Лукашкова, Т.Е. Старовойтова, В.У. Агеевец и др. Каждый из них предлагал различные методы самоконтроля. Однако все они сходились в одном мнении, что при недостаточном контроле за своим организмом самим занимающимся не добиться больших результатов как во время занятий по физической культуре, так и во время тренировочного процесса. В данной работе мы разделяем точку зрения вышеуказанных ученных и приводим свою методику самоконтроля во время занятий по физической культуре, которая по большей части предлагается именно для студентов ВУЗов, не имеющих хорошую физическую подготовку.

 Результаты исследования. Для достижения высокого результата у студента должен быть хороший уровень физической подготовки. В основе достижения необходимого результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме [11]. Используя на занятиях по физической культуре самоконтроль, обучающиеся оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья [7]. Для более эффективного развития своих физических качеств студенту следует завести дневник самоконтроля, в котором он будет фиксировать все результаты занятий по физической культуре (самочувствие, время, километраж и т.д.) (таблица 1). Во время этих занятий у обучающегося появляются данные о контрольных результатах, самочувствия, настроения. С каждым последующим занятием по физической культуре объем этой информации накапливается, и её очень тяжело удержать в памяти [12], поэтому рекомендуется завести дневник самоконтроля, в котором студент может отмечать результат контрольных упражнений, пульс (ЧСС) утром после сна, во время занятий, самочувствие, как перед тренировкой, во время, и после. Все негативные изменения в организме надо также указывать в данном дневнике с целью их дальнейшего анализа и грамотного построения занятий.

 

Таб. 1. Примерное содержание ведения спортивного дневника самоконтроля (Approximate content of keeping a self-control sports diary)

Дата занятия	Содержание занятия	Километраж	Самочувствие
15 октября	Бег слабой интенсивности 2 км. Бег средней интенсивности 1 км. Контрольный старт – 3 км. (11 мин. 40 сек.) Бег слабой интенсивности 2 км. Контрольный спорт – 3км. (12 мин. 10 сек.) Бег слабой интенсивности 2 км.	13 км.	Во время занятия плохого самочувствия не было. ЧСС перед стартом 1 контр. Норматива 90 уд. После финиша ЧСС 180 уд. Во 2-ом контрольном забеге перед стартом ЧСС 93 уд. после финиша ЧСС 185 уд.

 

Вместе с тем известны случаи, когда чрезмерные физические нагрузки наносят ущерб здоровью, поэтому очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья [2]. Студентам, нужно уделять внимание на свое самочувствие во время занятий. Так, у них можно выделить три состояния организма: плохое, удовлетворительное и хорошее.

Одним из самых простых, доступных и достаточно действенных способов самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). «На теле человека существуют три наиболее удобные точки измерения пульса: область сердца, сонная артерия на шее и поверхность запястья над лучевой артерией. На эти точки накладываются пальцы рук так, чтобы ощущалась пульсация артерии. Время измерения: при выполнении нагрузки 6-10 секунд, после отдыха 30-60 секунд» [5, c. 7].

Данные о ЧСС также важно записывать в дневник самоконтроля. Их следует указывать как во время занятий, так и до них – утром. Студенту нужно обращать внимание на утреннюю ЧСС, так как этот показатель указывает на восстановление организма после нагрузки (утром ЧСС должна быть небольшой и всегда примерно одинаковой). Если утренний показатель ЧСС существенно больше нормы, то студент получил очень сильную нагрузку на занятиях и организм за ночь не восстановился [8]. При таком самочувствии студенту необходим отдых или провести небольшое восстановительное занятие.

Еще одной проблемой, с которой сталкиваются студенты во время занятий, является возникновение болевых ощущений [9]. В данном вопросе следует определить, при каких болевых ощущениях нужно снизить нагрузку, а при каких прекратить занятие. Одна из самых частых жалоб студентов – болевые ощущения в левом или правом боку (печень или селезенка). Такая боль возникает, если студент начал заниматься сразу после приема пищи, либо он плохо размялся. Эта боль в основном проявляется при цикличной работе, то есть при различной скоростной. Это болезненное ощущение проходит при снижении темпа бега и переходе на меньшую скорость. Как правило, через небольшой промежуток времени это ощущение проходит и становится возможным продолжить занятие.

Также следует рассмотреть вопрос о мышечных болевых ощущениях после занятий. Этот болевой синдром в мышцах чисто физиологический. Облегчить мышечную боль можно самомассажем болевых мест, а также регулярными посещениями бани, так это считается лучшим средством для восстановления организма после нагрузок [13].

К негативным изменениям организма, при которых необходимо прекратить занятия и дать организму восстановиться, относятся [6]:

– тепловой удар (симптомы: головокружение, сильная вялость, тошнота, нарушения координации движений и т.д.), при получении которого рекомендуется зайти в прохладное место и выпить большое количество воды;

– перетренировка, причины которой заключаются в том, что организм студента не восстановился после болезни, отсутствие полноценного сна, или же студент не отошел от нагрузки предыдущих занятий.

Одним из основных показателей соответствия нагрузки уровню подготовленности организма являются внешние признаки утомления (таблица 2).

 

Таб. 2. Внешние признаки утомления (External signs of fatigue)

Признак	Степень утомления
	легкая	значительная	очень большая
Цвет кожи лица и туловища	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, синюшность губ
Потливость	Небольшая, чаще на лице	Большая голова и туловище	Очень сильное выступление соли
Дыхание	Учащенное ровное	Значительное учащение периодически через рот	Резко учащенное, поверхностное, появление отдышки
Движение	Не нарушены	Неуверенные	Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей – тремор
Внимание	Безошибочное	Неточность выполнения команд	Замедленное выполнение заданий
Самочувствие	Жалоб нет	Жалобы на усталость, сердцебиение, отдышку и т.д.	Сильная усталость, боль в ногах, головокружение, головная боль, тошнота и др.

 

Одна из целей самоконтроля на занятиях по физической культуре заключается в том, чтобы студент научился самостоятельно анализировать свое самочувствие, обрел способность определять в каких моментах он способен продолжить занятие, а в каких ему следует закончить, так как без умения преодолеть себя становится невозможным достигнуть хорошего результата.

Текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечивают безопасность занятий физической культурой [10]. Самоконтроль имеет большое образовательное и воспитательное значение для каждого студента, является показателем сознательного отношения учащихся к занятиям физическими упражнениями [3]. При помощи самоконтроля студент и преподаватель физической культуры могут планировать и проводить занятия в соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием и уровнем психологической устойчивости, что благоприятно отражается на умственной и физической работоспособности, на учебе и спортивных результатах.

Таким образом, задачами самоконтроля являются [1]:

– научить студентов более внимательно относится к своему здоровью;

– привить обучающимся необходимые навыки личной и общественной гигиены;

– обучить их простейшим методам самонаблюдения при занятиях физическими упражнениями;

– установить более тесную связь учащихся с врачом и преподавателем физической культуры;

– научить регистрировать и оценивать получаемые данные;

– научить студентов использовать данные самоконтроля для определения степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья.

Выводы. Итак, регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность средств и методов, занятий, оптимального планирования величин интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. [15] Что же касается самоконтроля, то, как уже было сказано выше, его необходимо вести как во время занятий, так и во время отдыха. Такой самоконтроль помимо воспитательного значения, приучает более сознательно относиться к занятиям по физической культуре, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха [14]. Кроме того, самоконтроль необходим для предотвращения различного рода травм и профилактики болезней.

Об авторах

Андрей Александрович Васильев

Самарский государственный технический университет

Автор, ответственный за переписку.
Email: vasil.andrei2018@yandex.ru

старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта

Россия, Самара

Антонина Константиновна Морозова

Самарский государственный технический университет

Email: tonya.morozova1958@mail.ru

доцент кафедры физического воспитания и спорта

Россия, Самара

Вячеслав Иванович Морозов

Самарский государственный технический университет

Email: morozov.vyacheslav.60@mail.ru

старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта

Россия, Самара

Список литературы

Дополнительные файлы