PEDAGOGICAL CONDITIONS FOR IMPROVING THE TECHNIQUE OF COMPETITIVE EXERCISES IN KETTLEBELL LIFTING

Full Text

Введение. Гиревой спорт является одним из наиболее распространенных народных видов состязательной борьбы, своей особой красотой и зрелищностью привлекающих большое количество болельщиков и поклонников. Богатыри с прекрасно развитой мускулатурой, мощью, уверенностью движений при поднимании и манипулировании тяжестями всегда пользовались огромным уважением и любовью детей и взрослых. Недаром имя Валентина Дикуля - яркого представителя русских богатырей хорошо известно не только в стране, но и за рубежом. Красота гиревого спорта, перед которой все преклоняются, проявляется в наслаждении огромным нервно-мышечным усилием в момент высочайшего психоэмоционального напряжения перед финальным движением, без которого невозможно достижение максимального результата, когда кажется, что каждый нерв, каждая мышца и клетка организма нацелены на поднимание громадного веса, соединившись в едином порыве [6]. Выход гиревого спорта на мировую арену актуализировал необходимость целенаправленной подготовки гиревиков международного уровня, способных приумножить спортивную славу России. Решение проблемы выявления и вовлечения талантливой молодежи в гиревой спорт, как полагают А.И. Воротынцев, 2005; В. Тихонов, А.В. Фалеев, 2009; Стафеев, 2012 и др., тесно связано с исследованием специфики техники соревновательных упражнений и разработкой эффективной методики спортивной подготовки гиревиков. Техника выполнения соревновательных упражнений представлена двумя основными видами движений: рывком и толчком, эффективность которых в значительной степени обусловлена рациональным дыханием. Увеличение показателей физической подготовленности, прироста мышечной силы, устойчивости тела, способности к своевременному распределению и перераспределению мышечного напряжения, обеспечивается аэробной производительностью организма, способствующей повышению максимального уровня потребления кислорода и его поддержанию в течение выполнения соревновательного упражнения. Это обусловливает необходимость изменения двигательных заданий, направленных на совершенствование деятельности кардиореспираторной системы путем увеличения показателей максимального потребления кислорода (МПК) - основного критерия оценки аэробной производительности физиологических систем [4; 7].Объем МПК определяется в основном уровнем общей и специальной физической подготовленности гиревика, так как потребление кислорода требует согласованности в деятельности функциональных систем, взаимодействие которых достигается в ходе систематической тренировочной деятельности. Поступление кислорода в организм при рывке или толчке гирь имеет определенную специфику, что обусловлено различной скоростью выполнения структурных элементов технически сложных двигательных действий. При выполнении тренировочной нагрузки необходимо некоторое время для адаптации организма к ее характеру, поэтому объем потребления кислорода увеличивается постепенно и достигает своих максимальных значений только через 3 - 4 минуты после начала мышечной деятельности [3; 5; 8]. Важно учитывать также, что сохранение максимального объема кислорода в течение длительного времени невозможно, так как при мышечной работе, требующей интенсивных статических усилий, уровень потребления кислорода является минимальным. Обеспечение организма кислородом осуществляется дыхательной системой, главная задача которой состоит в вентиляции легких путем разного соотношения глубины и частоты дыхания, а также сердечно-сосудистой и кровеносной системами - их основная функция заключается в усилении тока крови, несущей кислород к работающим группам мышц. Важным условием эффективности соревновательной деятельности по гиревому спорту является формирование рационального ритма дыхания, согласованности дыхательного ритма с двигательным [2; 7; 9]. В гиревом спорте, отмечает В.Ф. Тихонов, «используется два варианта дыхания: при рывке и толчке гирь. Один из вариантов - включает два вдоха и два выдоха за время цикла движений: «сброс и заброс». Первый вдох выполняется с началом сброса, выдох завершается в конечной фазе замаха гирями назад. Второй вдох начинается одновременно с движением гирь вперед и в момент подрыва делается вдох; при окончании подъема гирь на грудь - выполняется выдох. Второй вариант дыхания чаще используют высококвалифицированные гиревики международного класса. Его особенность заключается в том, что за время сброса и подъема гирь на грудь проходит три цикла дыхания. При сбросе гирь грудная клетка не испытывает давления силы тяжести и атлет выполняет вдох до перехвата дужек гирь. При захвате дужек сверху на мышцы рук и плечевого пояса оказывают соответствующее действие центробежные силы. Напряжение мышц плечевого пояса воздействует на мышцы грудной клетки, что создает условия для выдоха до окончания махового движения гирь назад. Второй цикл дыхательных движений начинается с движения гирь вперед. В это время мышцы грудной клетки свободны от давления силы тяжести, что позволяет сделать вдох. В момент прохождения гирями наиболее низкой точки перед подрывом, грудная клетка несколько расслабляется, и спортсмен делает короткий сильный выдох. Третий дыхательный цикл приходится на время выполнения подрыва гирь вверх, когда наступает благоприятное время для вдоха, окончание которого совпадает с перехватом дужек в захват снизу. Амплитуда перемещения гирь способствует сгибанию туловища в грудной части, что создает условия для выполнения выдоха. Согласованность ритма движений с ритмом дыхания наступает при непрерывности и плавности дыхательных циклов в момент, когда гири по принципу движения маятника сами пройдут положение вертикали» [10]. Подрыв гирь вверх осуществляется за счет мышечной силы нижних конечностей, импульс которых проходит через крупные мышцы туловища и верхних конечностей. По закону сохранения энергии гири, получив заданное количество движений, поднимаются до уровня грудной клетки, где согнутые в локтевых суставах руки, как рычаги, помогают гирям перемещаться вверх. Эффективность выполнения технических приемов в гиревом спорте в значительной мере обусловлена устойчивостью тела в определенной позе. Это обеспечивает согласованность деятельности физиологических систем организма, их «оптимальное функционирование, своевременное распределение и перераспределение мышечных усилий, необходимых для свободы и легкости движений, повышения их экономичности» [2; 6; 7].Необходимый уровень развития равновесия на каждом этапе спортивной подготовки создает условия для более успешного усвоения техники рывка и толчка гирь. Устойчивость тела достигается рациональным расположением звеньев тела, минимизацией количества степеней их свободы. Группы мышц, обеспечивающие устойчивость принятой позы, характеризуются более высокой степенью активностью. Так, для выполнения рывка спортсмен принимает исходное положение «старт»; рациональное расположение звеньев тела предусматривает точное расположение гири (на расстоянии ступни) впереди носков ног, дужка гири располагается параллельно ступням, ноги на ширине плеч, угол сгибания ног в коленных суставах и величина наклона туловища определяются расположением звеньев тела, позволяющим прямой рукой сделать захват дужки сверху; свободная рука отводится в сторону - назад. Оптимальный угол в коленных суставах позволяет путем небольшого уменьшения в момент разгибания ног и приподнимания гири сделать замах движением назад. Рациональное расположение частей и звеньев тела с учетом индивидуального соотношения росто-весовых показателей, длины верхних и нижних конечностей, определяет амплитуду и другие пространственно-временные и пространственно-силовые параметры последующих движений. Это свидетельствует о том, что обеспечение оптимальной устойчивости тела гиревика является важным условием эффективности выполнения соревновательных упражнений. Авторами разработана методика совершенствования техники двигательных действий в гиревом спорте путем укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем; формирования рационального ритма дыхания, согласованного с двигательным ритмом; повышения устойчивости тела. Решение этих задач потребовало включения в содержание тренировочных занятий специальных упражнений для совершенствования кардиореспираторной системы: пробежек на свежем воздухе (2 раза в неделю), плавания в бассейне (1 раз в неделю); акцентированное выполнение дыхательных упражнений в сочетании с физическими упражнениями. Так, при выполнении рывка с использованием трехцикличного дыхания, спортсмены выполняли следующие задания: ü из и.п. (исходное положение) «старт» - «на раз» - с началом подъема гири до полуподседа - и окончания подрыва - вдох в такт движению - выдох (6 - 7 повторений по команде тренера); ü в «момент начала сбрасывания гири - короткий вдох до момента захвата дужки - время и продолжительность вдоха задается подсчетом тренера; ü при опускании гири для последующего замаха выполняется выдох, заканчивающийся в момент завершения перемещения гири за колени» [9]. Концентрация внимания на выполнение дыхательных движений позволяет своевременно корректировать глубину и продолжительность дыхания; при необходимости осуществлять кратковременные остановки (во время фиксации и удерживании гири на прямой руке делать дополнительно несколько вдохов и выдохов). Для совершенствования устойчивости тела спортсмены выполняли следующие упражнения: ü ходьба в полуприседе по одной линии, с передачей гири из одной руки в другую (перекатывая ее по плечам); ü то же в приседе; ü выполнение замаха гирей назад и вперед из и.п. «старт» с продвижением вперед; ü удерживая гирю вверху на выпрямленной руке с поочередно (правой и левой), продвижение вперед по одной линии - 3 - 4 шага на каждую руку; ü ходьба по узкой рейке гимнастической скамейке: на всей ступне, на носках, с подниманием прямой, затем согнутой ноги вперед; в полуприседе, в приседе; ü тоже с различным положением рук: в стороны, за головы, на пояс; с круговыми движениями рук вперед и назад; ü ходьба по гимнастической скамейке с поочередным подниманием гирь к правому и левому плечу и др. С целью проверки эффективности данной методики был проведен педагогически эксперимент с участием 24 квалифицированных гиревиков (II и I разряда) 17 - 19 лет. Были организованы две группы: контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ), в каждой по 12 спортсменов. Тренировочное занятие в КГ проводились по общепринятой методике в соответствии с программой спортивной подготовки квалифицированных гиревиков, утвержденной федерацией тяжелой атлетики РФ. В ЭГ использовалась разработанная нами методика повышения эффективности выполнения рывка и толчка гирь. Перед началом педагогического эксперимента было проведено тестирование, позволившее выявить исходные показатели физической и технической подготовленности спортсменов КГ и ЭГ. Сопоставительный анализ полученных результатов показал отсутствие существенных различий по исследуемым параметрам КГ и ЭГ (р>0,05). После окончания педагогического эксперимента проведение повторного тестирования показало, что результаты улучшились в обеих группах: КГ и ЭГ, однако, в ЭГ повышение показателей оказалось более существенным. Если в КГ при исходных данных бега на 1000 м - 3,21±0,25 мин, к окончанию педагогического эксперимента показатели улучшились до 3,09±0,19 мин, (р>0,05), то в ЭГ при исходных данных - 3,20±0,24 мин, к завершению педагогического эксперимента результаты возросли до 2,97±0,15 мин, (р<0,05). Более высокий прирост показателей в беге на 1000 м [1] в ЭГ объясняется систематическим применением беговых и плавательных упражнений для укрепления дыхательных мышц спортсменов, что способствовало улучшению результатов бега. В КГ при исходных данных подтягивания из виса на перекладине - 17,15±1,53 раз к окончанию педагогического эксперимента показатели возросли до 19,39±1,24раз, (р>0,05); в ЭГ, соответственно, при исходных данных - 17,02±0,87раз, к завершению педагогического эксперимента результаты возросли до 22,12±1,35 раз, (р<0,05). Сравнительный анализ показателей технической подготовленности спортсменов КГ и ЭГ показал, что до начала педагогического эксперимента результаты гиревиков КГ и ЭГ не имели существенных различий, (р>0,05). После окончания педагогического эксперимента показатели улучшились в обеих группах, при явном преимуществе результатов, полученных в ЭГ. Так, в КГ при исходных данных согласованности двигательного и дыхательного ритма - 2,66±0,24 балла к окончанию педагогического эксперимента показатели улучшились до 2,88±0,17 балла, (р>0,05); в ЭГ, соответственно, при исходных данных 2,69±0,21 балла к завершению педагогического эксперимента результаты возросли и составили - 3,54±0,32 балла, (р<0,05).В КГ при исходных данных устойчивости тела при выполнении соревновательных упражнений - 3,05±0,21балла, к окончанию педагогического эксперимента показатели улучшились до 3,27±0,25 балла, (р>0,05). В ЭГ, соответственно, при исходных данных - 3,17±0,20 балла, к завершению педагогического эксперимента результаты возросли до 3,81±0,29 балла, (р<0,05). Существенное преимущество гиревиков в улучшении данных показателей связано с выполнением специальных, акцентированных дыхательных упражнений в сочетании с движениями, характеризующимися специфическим ритмом. Для повышения устойчивости тела спортсмены ЭГ также на каждом тренировочном занятии выполняли двигательные задания в равновесии, как с гирями, так и без снарядов, способствующие повышению устойчивости тела в различных условиях моторной деятельности. Заключение. Таким образом, результаты педагогического эксперимента показали, что ведущими педагогическими условиями совершенствования техники соревновательных упражнений в гиревом спорте является укрепление кардиореспираторной системы, улучшение согласованности двигательного и дыхательного ритма, повышение устойчивости тела при выполнении основных соревновательных упражнений. Реализация данных условий связана с учетом индивидуальных особенностей спортсменов и способствует формированию специфического личностного стиля выполнения рывка и толчка - основных соревновательных упражнений в гиревом спорте. Значимость исследованных условий совершенствования техники упражнений гиревого спорта заключается в том, что при оптимальных показателях согласованности двигательного и дыхательного ритма, а также устойчивости тела улучшаются возможности для свободы и легкости движений, их экономичности. Это не только повышает работоспособность спортсменов, но и способствует улучшению зрелищности, эстетичности данного вида спорта.

About the authors

Oleg V. Shinkarenko

Samara state technical University

Email: Hoholava@mail.ru
candidate of pedagogical Sciences, associate Professor of Physical education and sport

Radmir V. Samigullin

Ulyanovsk state pedagogical University named after I.N. Ulyanov

Email: r.samigullin1986@yandex.ru
post-graduate student of the Department of human Biology and basic medical knowledge

Rashid R. Muslimov

Federal State Official Military Educational Institution of Higher Education «Military Educational and Scientific Centre of the Air Force N.E. Zhukovsky and Y.A. Gagarin Air Force Academy» the Ministry of Defence of the Russian Federation

Email: Muslimov_RR@mail.ru
candidate of pedagogical Sciences, head of 8 Department of physical training Syzran', Russia

References

Supplementary files