TECHNIQUE FOR INDEPENDENT WAYS OF SWIMMING AND BASIS OF TRAINING

Full Text

Введение. При обучении плаванию, как правило, различают самобытные (народные), спортивные и облегченные спортивные способы плавания. Владение одним из самобытных способов плавания (саженками, «по-собачьи», на спине, на боку и др.) это позволяет человеку оставаться на поверхности воды и преодолевать довольно большие расстояния. Однако плавая самобытными способами, пловцы довольно медленно двигаются в воде и очень быстро устают. Вода - чуждая среда для человека. Основная задача преподавателя в обучении плаванию состоит в том, чтобы объяснить обучаемому, что для того, чтобы передвигаться в воде, необходимо научиться расслабляться и позволять воде поддерживать свое тело, которое обладает природной плавучестью. Цель работы. Выявление наиболее эффективных методов и способов обучения плаванию воспитанников, а также разработка экспериментальной методики начального обучения плаванию воспитанников в условиях открытых и закрытых водоемов. Материалы и методы исследования. Техника современных спортивных способов плавания (кроля, брасса, кроля на спине, баттерфляя), несмотря на свою сложность, носит предельно целесообразный характер и подчиняется единым требованиям: пловец целиком (голова, туловище, ноги) находится в воде в положении, близком к горизонтальному, чтобы испытать гораздо меньшее сопротивление обтекающего потока; движения ногами и руками выполняются по таким траекториям, чтобы создавались, возможно, большая сила тяги (продвигающая пловца вперед) и минимальные подъемные и топящие силы; движения ногами и руками четко подразделяются на подготовительные и рабочие (например, движения рук в кроле - захват, подтягивание и отталкивание; подготовительные - вынимание из воды, движение над водой, опускание в воду); подготовительные движения выполняются с максимальным расслаблением мышц, обеспечивающих эффективный гребок, и по таким траекториям, по которым образовалось бы минимальное сопротивление воды; согласование рабочих движений: рук - в кроле, рук и ног - в брассе и т. д. - должно гарантировать наиболее равномерное продвижение вперед; дыхание пловца, один из самых важных элементов техники плавания. Зачастую, из-за неправильного дыхания, новички начинают задыхаться и впадают в панику, что очень опасно в водной среде. Так как, давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха, рекомендуется при начальном обучении дыханию на суше выполнять вдох с такой силой, чтобы был слышан звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Дыхание должно обеспечивать максимально свободный доступ воздуха в легкие и не нарушать координацию движений рук и ног (особенно рук). Наилучшим образом соблюсти вышеуказанные требования удается в кроле, поэтому все абсолютные рекорды скорости установлены пловцами, которые в совершенстве владели именно этим спортивным способом. При массовом начальном обучении воспитанников плаванию целесообразно знакомить их с техникой спортивных способов плавания постепенно с помощью подготовительных упражнений, таких, как плавание кролем без рук, с разворотами плеча и дыханием, брасс, с движением ногами кролем и на боку кролем. ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ БЕЗ ВЫПОЛНЕНИЯ ГРЕБКА, С РАЗВОРОТАМИ ПЛЕЧ И ДЫХАНИЕМ. В плавание способом кроль на груди очень важным элементом является разворот плеч, так как без данного действия выполнить вдох будет крайне сложно и энергозатратно. Обучаемый в воде на груди, ноги выполняют движения кролем, голова опущена, плечи лежат ровно на поверхности воды. Начав движение, обучаемый разворачивает плечи так, чтобы левое было направлено в дно бассейна, а правое в потолок под углом 90°, после разворота плеч выполняется вдох в правую сторону. При этом голова лежит на воде, положение плеч не изменяется. Выполнив вдох, лицо опускается в воду, плечи возвращаются в исходное положение, выполняется выдох. Далее выполняется аналогичное действие в другую сторону. БРАСС С ДВИЖЕНИЕМ НОГАМИ КРОЛЕМ. Тело обучаемого в воде, ноги вместе, руки выпрямлены, лицо опущено в воду, взгляд направлен вперед. Цикл движений начинается с симметричного захвата воды развернутыми ладонями и подтягивания через стороны вниз-назад, далее локти соединяются под грудью, в этот момент осуществляется вдох. После чего руки вытягиваются вперед, а голова опускается в воду, осуществляется выдох; Ноги постоянно в движении, работают кролем. Для более четкого выполнения упражнения, преподавателю рекомендуется подавать звуковые сигналы, которые будут означать начала выполнения вдоха. ПЛАВАНИЕ НА БОКУ КРОЛЕМ. Обучаемый расположен в воде на боку под небольшим углом к плоскости воды. Нижняя рука вытянута вперед, верхняя, расположена вдоль туловища. Голова ухом прижата к плечу нижней руке. Ноги выполняют движения кролем, стоит обратить внимание на направление работы ног. Движение ногами должны происходить в горизонтальной плоскости. Данное упражнение позволят отработать положение тела при вдохе, где основным элементом является ухо, лежащее на плече. В начале обучения, многие при вдохе совершают грубую ошибку задирая голову вверх, тем самым теряя обтекаемое положение, которое одновременно является самым удобным для выполнения вдоха. Если в начале обучения на это не обращать внимания, дальше могут возникнуть проблемы, так как переучить будет уже намного сложнее, а дыхание, как известно, является основой начального обучения плаванию. Также, не стоит забывать про такие упражнения как «поплавок», «звезда», «медуза» и скольжения. Все эти упражнения направлены на чувство воды, они позволяют обучаемым как можно быстрее привыкнуть к свойствам водной среды. С их помощью возможна регуляция нагрузки на занятии, а также при добавлении соревновательного элемента (например, кто дольше продержится в поплавке, то есть, задержка дыхания на время, или же, кто дальше всех проскользит в стрелочке), повышается интерес обучаемых к занятию и эффективность выполнения упражнений. [2, с. 39-64] ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ. Обучение плаванию реализуется по двум главным направлениям: 1) начальная подготовка (формирование умений держаться на поверхности и передвигаться в воде); 2) обучение спортивным способам детей, подростков и студенческой молодежи, которые изъявили желание регулярно заниматься этим видом спорта. [4, с. 32-48] НАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ. Начальное обучение плаванию проводится со всеми категориями обучаемых. Как с детьми, так и со взрослыми. Методика обучения принципиально одна и та же, однако дети быстрее привыкают к воде, легче осваивают отдельные элементы и способ плавания в целом. Учитывая, что многие из детей могут выбрать плавание своим видом спорта, целесообразно обучать их технике всех спортивных способов. Работая со взрослыми гораздо лучше на первых же занятиях знакомиться с характером движений ног каждого из занимающихся и по этому признаку определять наиболее доступный легкий способ плавания: кролем без выполнения гребка с разворотами плеч и дыханием, если лучше выполняются движения прямыми ногами в вертикальной плоскости; брасс с движением ногами кролем - симметричные, движения рук; кроль на боку - если лучше выполняются ножницеобразные движения. [1, с. 38] На обучение взрослых спортивным способам плавания потребовалось бы гораздо больше времени, и чувствовали бы они себя в воде ничуть не увереннее, чем в случае прочного овладения специально подобранным, более удобным для каждого занимающегося, облегченным способом. [7, с. 80-97] Наиболее успешно обучение проходит групповым методом: в коллективе боязнь воды проявляется меньше, наиболее слабые не хотят отставать от товарищей, лучше мобилизуют волю, четче выполняются команды преподавателей. Часто, требуется многократное повторение упражнений для того, чтобы у обучаемых сработала мышечная память и сформировалось двигательное умение. Чтобы занятие не казалось однообразным и скучным, рекомендуется разбавлять упражнения различными нестандартными заданиями, либо добавлять к уже привычным, упражнениям различный инвентарь. Так, занятие вызовет наибольший интерес у обучаемых, и станет более эффективным. [6, с. 12-20] При обучении плаванию, особенно в закрытых бассейнах, рекомендуется, присутствие нескольких преподавателей, которые должны работать со своими воспитанниками вместе, по единому плану. В этом случае один из них выполняет обязанности ведущего (у него план-конспект занятия), остальные являются его ассистентами. Ведущий сообщает общие для всей группы задания, подает команды. Ассистенты, распределив между собой занимающихся, следят за качеством и правильностью выполнения упражнений, исправляют ошибки, отмечают успехи того или иного обучаемого. На занятиях по начальному обучению плаванию необходимо тщательно соблюдать меры безопасности: проверять наличие спасательного оборудования, вести непрерывное наблюдение за каждым занимающимся, проводить перекличку до и после упражнений в воде, из числа спортсменов-разрядников или инструкторов выделять дежурного спасателя. Преподавателю рекомендуется проводить занятие в такой форме, которая позволяла бы в любой момент быстро оказаться в воде. [5, с. 30-54] ОБУЧЕНИЕ СПОРТИВНЫМ СПОСОБАМ ПЛАВАНИЯ. Достижения в плавании продолжают быстро расти как за счет совершенствовании техники передвижения в воде и процесса тренировки, так и за счет коренного изменения методики обучения спортивным способам плавания. В настоящее время сформулированы основные положения методики обучения плаванию: а) чем шире спектр изучаемых двигательных навыков и умений, тем успешнее определяется и совершенствуется у занимающихся в дальнейшем основной способ плавания; б) техника плавания претерпевает значительные изменения по мере развития физических качеств спортсмена, увеличения его функциональных возможностей; в) при изменении скорости плавания техника движений меняется не только по форме, но и по характеру выполнения отдельных элементов, координации движений и способа плавания в целом; г) с наступлением утомления (в конце тренировки или заплыва на соревнованиях) за счет уменьшения силы рабочих движений их амплитуда уменьшается, но одновременно увеличивается темп. [2, с. 30-38] МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ. Различают словесные, наглядные и практические методы обучения. СЛОВЕСНЫЕ методы воздействуют на занимающихся через вторую сигнальную систему и обеспечивают воссоздание действительности в виде представлений, понятий, умозаключений или суждений. Видами словесных методов являются: рассказ, объяснение, беседа, исправление ошибок, замечания и т.д. При обучении плаванию слово преподавателя выполняет множество функций: служит формированию у занимающихся предварительного представления о движении, побуждает к деятельности, позволяет судить о правильности выполнения упражнений и своевременно исправлять ошибки, оценивать и осмысливать результаты выполнения заданий. Например, характеризуя вынимание руки из воды в кроле, можно посоветовать: «Выньте руку, как из кармана»; подготовительные движения рук в брассе - «Пролезьте в узкое отверстие»; движение ног при плавании на спине - «Ударяйте тыльной частью стопы снизу-вверх, как по мячу» и т. п. Однако, подробное объяснение техники или ее отдельных элементов нужно проводить на суше, а в воде лишь указывать на основные моменты и детали. Так плотность занятия увеличится и не будет допущено переохлаждение обучаемых. НАГЛЯДНЫЕ методы созданы для формирования у обучающихся более конкретных представлений об изучаемых движениях, действиях и о технике плавания в целом. К ним относятся: показ отдельных элементов и способа плавания в целом, демонстрация учебных наглядных пособий, кинороликов и учебных фильмов. Самым удобным временем для показа нового материала являются паузы между упражнениями на суше и в воде. Демонстрировать технику плавания следует квалифицированному спортсмену, а преподаватель одновременно должен вести пояснение действий спортсмена. В середине занятий всей группе полезно ознакомиться с тем, как справляются с заданием наиболее успевающие студенты. ПРАКТИЧЕСКИЕ методы, ним относятся метод упражнения, соревновательный метод, метод облегчения условий, медленное плавание и другие. При обучении плаванию основным практическим методом является метод упражнения, т. е. метод многократного повторения отдельных элементов или способа в целом. Все упражнения классифицируются и объединяются в единую целостно-раздельную систему: любой изучаемый способ плавания после демонстрации и детального словесного анализа его выполнения расчленяется на составляющие его части (элементы - движения рук, ног, дыхание, согласование движений рук и дыхания, согласование движений рук и ног) и только после этого осваивается в целом. Также, очень действенным является метод выполнения изучаемых движений в соревновательной и игровой форме. Данный метод целесообразно использовать в ходе изучения и по мере освоения движений в различных положениях (опорном, безопорном). Играя, обучаемые перестают контролировать правильность выполнения плавательных движений, поэтому здесь наиболее заметно становится степень освоения движений. Преподаватель контролирует действия обучаемых и по окончанию игры указывает на допускаемые недостатки и ошибки в технике. [3, с. 43-68] Выполняя упражнения в форме простейших соревнований значительно повышается интерес обучаемых и эффективность обучения. Однако, не нужно забывать, что при использовании данного метода, обучаемые обязательно должны знать игровой результат своей деятельности, иначе данный прием теряет свой смысл. Результаты и обсуждение. В ходе обучения воспитанников плаванию по вышеизложенной методике были достигнуты следующие результаты: Обучаемые стали спокойнее относиться к непривычным условиям водной среды, что позволило более плодотворно изучать материал и применять его на практике; Используя подобранные упражнения, обучаемые стали быстрее понимать технику спортивных способов плавания и выполнять отдельные элементы. Проводя занятия по представленной методике, был замечен интерес обучаемых к выполнению заданий и скорейшего достижения результата своего обучения. В целом, используя все вышеизложенные советы, рекомендации и упражнения, занятия по плаванию для воспитанников стали одним из любимых предметов, даже для тех, кто изначально боялся или вовсе не переносил воду. Заключение. При обучении плаванию необходимо прибегать к таким методическим приемам, как облегчение и усложнение условий выполнения упражнений, выполнение движений в медленном темпе, использование ориентиров. Облегчая условия обучения, преподаватели проводят занятия на мелком месте, поперек бассейна, используют вспомогательные средства и т.д. Выполнение упражнений в медленном темпе позволяет новичку более детально познакомиться с их формой, лучше овладеть координацией движений, что трудно достичь при плавании в быстром темпе. Кратковременное изучение упражнений в усложненных условиях облегчает их выполнение в упрощенных условиях. Например, после попытки преодолеть кролем 25 м вдоль бассейна новичку гораздо легче справиться с задачей переплыть этим же способом бассейн поперек (15 м), а после выполнения упражнения в плавании при помощи ног без доски обучающиеся лучше плывут с доской и т. п. Различают визуальные и слуховые ориентиры. Визуальными ориентирами могут быть жесты преподавателя, темные линии на дне бассейна, поперечные линии на дне и квадраты на стенах, флажки над водой и многое другое. Слуховые ориентиры включают в себя сигналы преподавателя (голосом или с помощью свистка), фиксирующие начало или окончание какого-либо элемента или цикла движения в целом. Используя весь вышеизложенный материал, проведение занятий по плаванию станет интересным и продуктивным процессом, как для преподавателя, так и для обучаемых. Каждый возьмет из таких занятий что-то полезное.

About the authors

A. V Antonov

RANH and GS

A. A Maltseva

Krasnodar Presidential Cadet School

Yu. A Vazhenin

RANH and GS

D. V Taranenko

Military Medical Academy named after S.M. KirovMinistry of Defense

References

Supplementary files