Особенности применения средств гидрофитнеса для поддержания работоспособности моряков-подводников в автономном походе

Полный текст

Введение.

Военно-профессиональная деятель- ность моряков-подводников относится к специаль- ностям операторского профиля по управлению ко- раблем и оружием. Для нее характерно наличие всех выделяемых в структуре операторской деятельности классов двигательных задач: действия включения, выключения, переключения; последовательно по- вторяющиеся действия; дозирование движений по силовым, пространственным и временным параме- трам; слежение за изменяющейся обстановкой [4]. Многообразие выполняемых операций по управлению кораблем, отрицательное воздействие факторов обитаемости обусловливают повышенный уровень нервно-эмоционального напряжения и формируют критерии оценки к военной службе в Военно-морском флоте.

Для поддержания работоспособности подводни- ков на уровне, обеспечивающем успешное выполне- ние служебных обязанностей при отработке морских элементов курсовых задач и во время несения боевой службы, современные подводные лодки имеют про- филакторий с малогабаритным спортивным залом. В его оборудование входят стандартные и унифи- цированные изделия – беговая дорожка (тредбан), велоэргометр, гребной комбинированный тренажер, рычаг подвижный «Атлант», тренажерные устройства (гимнастическая стенка, пристеночная гимнастическая перекладина, настенная подушка для тренировки боксера, боксерская груша) [5].

Функциональными компонентами профилактория являются сауна, бассейн 2×3 м, комната психологи- ческой разгрузки, фотарий (комната для принятия сеанса ультрафиолетового облучения).

Бассейн профилактория, наполненный морской водой с глубины 50 м, может использоваться как медико-биологическое средство восстановления и поддержания работоспособности. Вследствие малогабаритных размеров бассейн не позволяет проводить длительные тренировки на выносливость в равномерном плавании, однако они могут быть с успехом заменены занятиями в воде, направленны- ми на поддержание силы и силовой выносливости основных групп мышц.

Целый ряд упражнений водного тренинга осущест- вляется при использовании спасательного жилета или круга, что дает возможность проводить тренировки, не касаясь дна, находясь в безопорном вертикальном положении. При таком положении тела в воде давле- ние на ноги составляет 100–120 г/см2, а на грудную клетку – 10–15 г/см2. Разница давления на грудную клетку и дистальные отделы нижних конечностей об- легчает отток крови и лимфы от периферии к сердцу, способствует улучшению циркуляции крови.

Цель исследования.

Обосновать эффективность применения комплекса упражнений гидрофитнеса для поддержания умственной и физической работо- способности офицеров-подводников в длительном автономном походе.

Материалы и методы. Обследованы 42 офице- ра-подводника в возрасте 26–40±1,5 лет, уровень физической подготовленности которых в начале похода соответствовал оценке не ниже «хорошо». Для поддержания умственной и физической работоспо- собности военнослужащих был разработан комплекс упражнений гидрофитнеса, применение которого ос- новывалось на следующих методических принципах.

1. Принцип аэробной направленности. В основу выполнения упражнений положена интенсивная мышечная работа со значительным физическим на- пряжением и максимальной амплитудой движений. За счет сопротивления водной среды использовалась возможность управлять энергообменом в условиях ак- тивного потребления кислорода, развивая и укрепляя при этом основные группы мышц всего тела.
2. Принцип психологической тонизирующей стимуляции. Занятия в воде рассматривались как своеобразный естественный и мощный стимулятор психологического тонуса, снимающий психологическое напряжение после выполнения служебных задач.
3. Принцип естественности движений. У занимаю- щихся формировалось стремление избегать излиш- ней скованности движений, вызванной необычным безопорным положением, и чрезмерного напряжения не участвующих в работе мышц.
4. Принцип тренировки органов дыхания. В про- цессе выполнения упражнений гидрофитнеса у зани- мающихся формировалось умение выполнять ровное и естественное дыхание, вдох и выдох осуществлять через нос и рот, производить короткий полноценный выдох в воду, последовательно освобождать от возду- ха вначале нижние, затем средние и, наконец, верхние доли легких. При этом ставилась задача избегать му- скульных усилий, чтобы выдохнуть оставшийся воздух.
5. Принцип направленности внимания. Выполняя то или иное упражнение, занимающиеся обучались направлять импульс из коры головного мозга на тот орган или ту часть тела, на которую воздействовало данное упражнение.
6. Принцип двустороннего воздействия. Данный принцип обусловливается физическими особенно- стями водной среды, точнее – ее плотностью. Он под- разумевает использование сопротивления воды как во время работы мышц, так и во время возвращения отдельных звеньев тела в исходное положение. Таким образом, два «сухопутных» упражнения как бы соеди- нялись в воде в одно, а общая нагрузка на организм в одном упражнении увеличивалась.
7. Принцип давления на воду. Эффективность упражнений определялась созданием максимального давления на воду работающими конечностями. Это достигалось удержанием плоскостей, оказывавших давление на воду, в положении, перпендикулярном движению, а также созданием максимальной скорости движения [2].
8. Принцип симметричного противодействия. В силу большей по отношению к воздуху плотности воды (в 800 раз) для удержания тела в положении гидродинамического равновесия использовались симметричные движения противодействия. В против- ном случае – при отсутствии симметричных движений – неизбежно возникновение крутящего момента и уменьшение нагрузки на работающие мышцы.
   9. Принцип совмещения. Упражнения гидрофит- неса совмещались с другими видами двигательной активности, которые носили компенсирующий, до- полнительный характер, не вызывая при этом пере- напряжений.

Разработанный комплекс упражнений гидрофит- неса апробировался в течение двухмесячного похода. Для проверки эффективности воздействия предла- гаемого комплекса были сформированы две одно- родные группы испытуемых из числа подводников, участвовавших в походе – опытная (ОГ) и контрольная (КГ) группы. Испытуемые ОГ выполняли комплекс упражнений в малогабаритном спортивном зале и в бассейне три раза в неделю по 30 мин. Обследуемые КГ занимались на стандартных и унифицированных тренажерах вне бассейна.

Эффективность применяемых упражнений оцени- валась на основе регистрации психофизиологических показателей в начале и после похода. Регистрация показателей проводилась согласно стандартным методикам [1, 3].

Результаты и их обсуждение.

Установлено, что использование офицерами-подводниками комплекса упражнений гидрофитнеса в свободное от выполне- ния военно-профессиональных обязанностей время способствует поддержанию как умственной, так и физической работоспособности. Использование ме- тодических принципов водного тренинга позволило достичь положительного поддерживающего эффекта в сохранении функций организма подводников, на- рушенных при воздействии неблагоприятных фак- торов военно-профессиональной деятельности. Так, уровень оперативной памяти испытуемых ОГ в конце похода достоверно увеличился с 5,8±0,3 до 6,9±0,2 балла, в то время как у офицеров КГ наблюдалось его снижение (табл. 1).

 

Таблица 1. Динамика психофизиологических показателей подводников под воздействием применяемых упражнений во время похода,  ̅x±m

Показатель	Поход
	ОГ		КГ
	начало	окончание	начало	окончание
Оперативная память, балл	5,8±0,3	6,9±0,2*	5,5±0,3	5,3±0,4*
Логичность мышления, балл	5,7±0,3	5,8±0,2*	5,5±0,3	5,8±0,3
РДО, количество точных реакций	25,1±0,4	32,7±0,3*	24,2±0,4	25,7±0,5
Скорость переработки информации, балл	5,8±0,3	5,7±0,3	5,2±0,4	4,7±0,3*
Устойчивость внимания, балл	6,4±0,3	6,5±0,2	5,9±0,3	6,3±0,3
Переключение внимания, балл	5,6±0,3	6,5±0,3*	5,2±0,2	5,5±0,3*

Примечание: РДО – реакция на движущийся объект; * – различия по сравнению с данными в начале похода, р<0,05.

 

Использование в тренировке принципа направлен- ности внимания на работающие органы позволило активизировать психические процессы обработки и запоминания информации. Упражнения в воде вы- полняли функцию связи разучиваемых движений с мыслимым образом действий, а также снижали стрес- совую нагрузку служебной деятельности, заменяя ее активным отдыхом.

В результате систематических тренировок в воде показатель логичности мышления у обследуемых ОГ достоверно увеличился на 1 балл.

Увеличение этого же показателя у обследуемых КГ оказалось не- достоверным. У подводников, тренировавшихся по программе водного тренинга, к окончанию похода достоверно (р<0,05) возросли показатели точных ре- акций по методике РДО – с 25,1±0,4 до 32,7±0,3. При этом среди ошибочных реакций преждевременные преобладали над запаздывающими. Незначительное увеличение точных реакций в КГ носило недостовер- ный характер. Улучшение сенсомоторной реакции на движущийся объект, по-видимому, произошло за счет лучшей оценки собственных движений в водной среде.

Сила и устойчивость нервных процессов, оцени- ваемая по устойчивости и переключению внимания, у испытуемых ОГ имела тенденцию к улучшению. Незначительное улучшение данных показателей на- блюдалось и в КГ, однако величина положительных изменений в данной группе была существенно ниже.

Положительный эффект выполнения упражнений водного тренинга был достигнут в поддержании об- щей выносливости. При работе на велоэргометре «Старт-01» в течение 5 мин с фиксированной мощно- стью 100 Вт и скоростью вращения педалей 50 об/мин частота сердечных сокращений (ЧСС) испытуемых ОГ в конце похода осталась на прежнем уровне – 140–143 уд/мин. ЧСС обследуемых КГ при повторном обсле- довании в конце похода при работе на велоэргометре увеличилась на 8 уд/мин и составила 156±18 уд/мин (табл. 2). Это свидетельствует о том, что выполнение упражнений гидрофитнеса в аэробном режиме ока- зывает положительное влияние на развитие общей выносливости.

Менее значимый результат был достигнут в под- держании силовых качеств офицеров. В большей степени занятия упражнениями гидрофитнеса по- влияли на сохранение силы мышц кисти и плечевого пояса. В упражнении на сгибание-разгибание рук в упоре лежа количество выполненных движений в ОГ имело тенденцию к незначительному снижению про- тив достоверного (р<0,05) снижения в КГ. Сила ног в ОГ также сохранилась на исходном уровне, о чем свидетельствуют результаты прыжка в длину с места (226±0,3 и 224±0,2 см соответственно). В КГ силовые качества достоверно (р<0,05) снизились, несмотря на выполнение общеразвивающих упражнений на соот- ветствующие группы мышц.

Под влиянием упражнений в воде увеличилась гибкость при наклоне вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье. У под- водников ОГ амплитуда наклона вперед достоверно (р<0,05) увеличилась на 3,5 см ниже плоскости опоры. В КГ этот же показатель достоверно (р<0,05) снизился на 2,1 см.

 

Таблица 2. Динамика показателей физической подготовленности подводников под воздействием применяемых упражнений во время похода,  ̅x±m

Показатель	Поход
	начало	окончание	начало	окончание
	ОГ			КГ
ЧСС при велоэргометрии, уд/мин	142±15	143±011	144±15	156±18*
Прыжок в длину с места, см	226±0,3	224±0,2	230±0,3	217±0,3
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	39,7±2,6	38,9±3,2	42,3±1,3	38,3±2,2*
Наклон вперед, см	3,0±0,6	6,5±0,3*	2,4±0,5	0,3±0,02*
Комплексное акробатическое упражнение, с	10,3±0,8	9,8±0,5	10,2±0,6	11,0±0,7

Примечание: * – различия по сравнению с данными в начале похода, р<0,05.

 

Проявление качества ловкости в ОГ сохранилось на уровне первоначального состояния перед походом. В КГ комплексное акробатическое упражнение вы- полнялось более длительное время и с нарушениями техники движений. Можно утверждать, что непривыч- ные безопорные положения при нахождении в водной среде стимулировали адаптационные перестройки организма занимающихся, совершенствовали коор- динацию движений и проявление ловкости.

Таким образом, под воздействием гидродинами- ческих упражнений произошли достоверные положи- тельные сдвиги психофизиологических и соматиче- ских показателей подводников ОГ. Обследуемые КГ показали регрессирующую динамику умственной и физической работоспособности.

Выводы

1. Использование упражнений гидрофитнеса в целях поддержания умственной и физической рабо- тоспособности моряков-подводников в длительном походе является наиболее эффективном средством, способствующим успешному решению профессиональных задач операторского профиля по управлению кораблем и оружием.
2. Содержание комплексов водного тренинга под- держивающей направленности должно подбираться в соответствии со специфическими принципами гидрофитнеса.

Об авторах

В. А. Щеголев

Военный институт физической культуры

Автор, ответственный за переписку.
Email: o-pony@mail.ru
Россия, Санкт-Петербург

О. Е. Понимасов

Военный институт физической культуры

Email: o-pony@mail.ru
Россия, Санкт-Петербург

А. В. Зюкин

Военный институт физической культуры

Email: o-pony@mail.ru
Россия, Санкт-Петербург

Список литературы

Дополнительные файлы