Methodology of training in strikes and protective actions from them of students of educational organizations of the Ministry of internal affairs of the Russian Federation

Full Text

Введение Одной из важных проблем, стоящих перед преподавателями по физической подготовке в образовательных организациях МВД России выступает адекватный и эффективный выбор методов, форм и средств организации учебно-тренировочного процесса в контексте дифференцирования физической нагрузки слушателей в целях улучшения их физической подготовленности, так как успех их праофессиональной деятельности во многом зависит именно от их физического совершенства [1, 4, 5]. И одной из главных задач физической подготовки является развитие профессионально значимых физических качеств, к которым относится силовая выносливость [2, 6]. Постановка проблемы Выносливость, являясь важнейшим физическим качеством, выражается «в способности противостоять физическому утомлению и отражает общий уровень работоспособности слушателей» [7, 8]. Вместе с тем, в оптимизации общего функционального состояния организма и жизнедеятельности выносливость играет ключевую роль и служит предпосылкой для развития других физических качеств [1, 3, 4]. Обоснование Силовую выносливость характеризуют способности организма противостоять утомлению, возникающему в результате мышечной деятельности. Мерилом силовой выносливости является способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. В физической подготовке слушателей силовую выносливость развивают традиционно двумя методами - повторений и повторных усилий (он же метод круговой тренировки) [6, 7, 10]. Однако для повышения эффективности обучения полезным будет использование метода круговой тренировки, представляющий собой такую форму организации учебно-тренировочного занятия, которая носит силовую направленность и проводится по циклической схеме, когда происходит проработка определённых мышц тела. При этом, организованная круговым методом тренировка предполагает минимальный интервал отдыха между упражнениями и выполнение сразу нескольких «станций» (кругов) за одно занятие. «Круговую тренировку целесообразно построить следующим образом: 1. Организация 6-10 «станций» по кругу. 2. На каждой «станции» выполняются одновременно заранее определенные упражнения, осуществляя переход от одной «станции» к другой. 3. Каждое упражнение на «станции» выполняется по 8-12 раз. 4. После прохождения «круга» выполняется активная пауза для отдыха. 5. «Круг» повторяется три или четыре раза. Вместе с тем, при разметке «станций» необходимо помнить, что упражнения для одних мышц должны чередоваться с упражнениями для других мышц и использовать снаряды, имеющиеся в наличии, причем так, чтобы не передвигать их далеко» [1, 4, 10]. Основная задача использования метода круговой тренировки состоит в эффективном развитии требуемых физических качеств (в нашем случае это силовая выносливость) в условиях жесткого временного ограничения при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. Для достижения тренировочного эффекта нагрузка должна возрастать, а также целесообразно использовать волнообразную нагрузку, избирательно направленную на организм [1, 6, 8]. Вместе с тем, для сохранения общей тенденции к возрастанию необходимо все же чередовать снижение и повышение нагрузки на каждом «круге» и чередовать изменение интенсивности или числа выполняемых упражнений на каждой станции [2, 4]. Методическую основу круговой тренировки составляют упражнения, выполняемые многократно с соблюдением условия дозирования нагрузки, ее изменения и чередования с отдыхом. В указанном контексте круговую тренировку можно определить в роли организационно-методической формы занятий физическими упражнениями на развитие силовой выносливости. Главная ее особенность заключается в четком нормировании физической нагрузки [2, 5]. Вместе с тем, силовая выносливость играет ведущую роль в повышении функциональных возможностей энергетического обмена веществ и вегетативных систем, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС [3, 8, 9]. Метод круговой тренировки на учебно-тренировочных занятиях направлен на избирательное комплексное воздействие и строгое упорядоченное и вариативное воздействие, что обусловливается моторной плотностью тренировочного процесса, возможностью преподавателю видеть работу всех занимающихся и держать под пристальным контролем их действия для консультирования и оказания своевременной индивидуальной помощи. В «станции» круговой тренировки вводятся упражнения близко связанные по технике выполнения с достижением необходимой силовой выносливости [4, 8]. По нашим наблюдениям эффективность круговой тренировки для развития силовой выносливости бесспорна, даже в случаях ее применения только в трети занятий по физической подготовке. Вместе с тем, ее эффективное влияние проявляется, как в статической силовой выносливости, так и быстроты движений. Преимущество круговой тренировки заключается в воспроизведении занимающимися алгоритма заранее запланированных двигательных действий, а также у слушателей воспитываются качества собранности и организованности при выполнении «станций» [1, 4]. В результате многократного повторения «станций» у большинства слушателей сформировались способности к быстрому выполнению элементов «станций» на уставшие мышцы без предварительной подготовки. Важной характеристикой является и тот момент, что посредством круговой тренировки можно эффективно использовать время, отведенное на развитие общей и специальной физической подготовки [5, 7]. В процессе проведения занятий по физической подготовке у слушателей одинаково важное значение имеет развитие необходимых физических качеств - силы, быстроты, ловкости, гибкости и выносливости, а также обучение технике выполнения физических упражнений, приемов, элементов приема. Таким образом, обучение одному приводит к развитию другого. Например, при работе над укреплением силы, развивая быстроту, формируется выносливость, и вместе с тем, создается необходимая база для повышения качества освоения двигательных умений и навыков [2]. В осуществлении этих задач большую роль играет круговая тренировка, в процессе которой при правильном распределении «станций» целенаправленно развиваются необходимые физические качества и закрепляются технические и тактические основы разученных упражнений и приемов [4]. Кроме того, начиная работу по развитию и совершенствованию силовой выносливости, задача преподавателя состоит в логическом построении учебно-тренировочного процесса, таким образом, чтобы не допустить нерационального сочетания нагрузок различной физиологической направленности и не снизить тренированность занимающихся. Несмотря на доказанную эффективность метода круговой тренировки, он также имеет определённые недостатки, в числе которых: сложность и длительность процесса подготовки к занятию преподавателя; отсут-ствие большого количества спортивного инвентаря приведет к большим временным пуазам между упражнениями, вследствие чего снизится эффективность тренировки; затрудняется акцентирование внимания на отстающие группы мышц, так как упражнения выполняются при равномерной нагрузке на все группы мышц; невозможность подбора комплекса упражнений, учитывающий все индивидуальные особенности занимающихся [6]. Выводы Обобщая вышеизложенное, отметим, что использование метода круговой тренировки является наиболее эффективным способом развития силовой выносливости слушателей и несомненно способствует повышению их функциональных возможностей. Кроме того, посредством метода круговой тренировки обусловливается успешное развитие двигательных умений и навыков, а также всех физических качеств - силы, ловкости, гибкости, быстроты и выносливости. К тому же на освоение метода круговой тренировки требуется минимум времени, в силу чего его можно назвать универсальным и рекомендовать его применение на занятиях по физической подготовке.

About the authors

Radmir Mukhametbievich Cherkesov

North Caucasus Institute for Advanced Studies (branch) of the Krasnodar University of the Ministry of Internal Affairs of Russia

Email: shmv1978@yandex.ru
police major, Senior Lecturer of the department of physical training Nalchik, Russia

References

Supplementary files